ダイエットするために運動するなら消費カロリーを知る

ダイエットするために運動するなら消費カロリーを知る

ダイエットのために運動をしているといっても、自分が普段行っているエクササイズがどの程度のカロリーを消費しているのかどうか知らない人が多いといいます。

よくいわれるランニングや水泳などの有酸素運動はカロリーをたくさん消費すると言われていますが、確かに筋肉トレーニングに比べると消費カロリーは多いものの、成人した人が2時間ウォーキングしたとしても、使われるカロリーは500キロカロリー前後にしかならないのが現状です。

それでもやはりダイエットをするのであれば運動はしないよりもした方がいいに決まっています。


食事面よりもカロリーコントロールをすることでより効率的なダイエットにつながります。

普段の食事がどのくらいで、それを消費するのにどの程度の運動が必要か知っておく必要があります。例えば100キロカロリーに相当するのはアジの塩焼きやマグロの刺身、切り干し大根などがあげられます。

一般的にはヘルシーとされているメニューになります。


これを消費するとなるとスクワット15回を3セットと腕立て伏せ15回を3セットするくらいの運動量になります。300キロカロリーとなるとざるそばや肉まん、鶏のから揚げも胸肉120グラムでこのカロリーです。

このくらいを消費するとなるとステップランジを左右15回を5セット、ニーアッププッシュ左右10回を5セット、ダンベルスクワットを15回5セット、それにバーピーを20回5セットしなければなりません。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1352755548
http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/hokenkinou/
http://matome.naver.jp/odai/2138253175430529101

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